Energiageelid on vastupidavusalade (jooks, rattasõit, triatlon) lahutamatu osa, kuid algajale võib valik võtta silme eest kirjuks. Milline maitse on hea? Kas valida kofeiiniga või ilma? Miks on mõned geelid vedelamad kui teised? Selles artiklis tuleks kõigest sellest juttu.
1. Mis on energiageel ja millal seda vaja on?
Energiageel on kontsentreeritud süsivesikute allikas, mis on loodud imenduma kiiresti ja andma lihastele kütust ilma seedimist koormamata.
Reegel: Kui sinu treening kestab kauem kui 60–90 minutit, vajab keha lisaenergiat.
Millal võtta? Tavaliselt soovitatakse tarbida üks geel iga 30–45 minuti järel.
2. Isotooniline vs tavaline geel – mis vahe neil on?
See on kõige olulisem valik sinu mugavuse jaoks.
Isotoonilised geelid (nt SiS GO Isotonic): Need on vedelama konsistentsiga ja neile ei pea wett peale jooma. Need imenduvad kiiresti ja on kõhu sõbralikud.
Kontsentreeritud geelid (nt High5 Energy Gel): Need on paksemad ja magusamad. Neile peab kindlasti vett peale jooma, et vältida kõhuvaevusi. Pakendid on selle eest väiksemad, kuna vett ei ole lisatud ja taskusse mahub rohkem.
3. Kofeiiniga või ilma?
Kofeiin annab vaimse värskuse ja aitab väsimust eemale tõrjuda.
Ilma kofeiinita: Sobib treeningu algfaasis ja tundliku kõhuga sportlastele.
Kofeiiniga: Jäta see pingutuse viimaseks kolmandikuks, et saada finišiks vajalik “laks”.
4. Maitse on olulisem, kui sa arvad
Pika pingutuse ajal muutuvad maitsed intensiivsemaks.
Nipp: Vali alguses neutraalsemad maitsed (nt sidrun, apelsin, õun). Väldi liiga eksootilisi valikuid esimesel korral, sest kahe tunnise jooksu ajal võib väga magus maitse hakata vastu.
5. Kuldne reegel: “Ära eksperimenteeri võistlusel!”
Kõige suurem viga on proovida uut geeli esimest korda võistlusel. Proovi erinevaid brände ja maitseid treeningutel, et teada, kuidas sinu kõht neile reageerib.
Meie eksperdi soovitus algajale:
Kui sa pole kunagi varem geeli kasutanud, alusta HIGH5 isotoonilistest geelidest. Need on kõige ohutum valik sinu kõhule.
Soovime sulle edukaid treeninguid ja kiiret taastumist!